- Регистрация
- 13.03.2019
- Сообщения
- 48 482
7 курсов в одном Самые необходимые тренировки из моих курсов на период карантина! Курс на 30 дней Экспресс курс тренировок и готовая программа на 30 дней! 25 минут в день Поддерживай себя в форме, тренируйся по 25 минут в день! 7 лучших курсов в одном! Я собрала для вас самые необходимые тренировки из всех моих курсов на период карантина. Этот курс – пакет антикризисных мер, который поможет вас сохранить фигуру на время карантина и сниженной активности. Каждую неделю новый план тренировок – задействуем в работу каждую мышцу! Оздоровительный коктейль для тела – тренировки по 25 минут на каждый день. Тазовое дно: Обеспечит подтянутым животом, скорректирует излишний прогиб в пояснице, уберет боли в спине и пояснице, а также снизит проявление «женских» недомоганий – стрессовое недержание, забор воздуха во время интима, частые воспаления и геморрой. Упругие ягодицы: Улучшите форму ягодиц, сделав ее более округлой, выразительной и упругой. Улучшите функциональность суставов и связок стопы и голеностопа. Научитесь эффективно тренировать ягодицы без дополнительного отягощения. Ровная осанка: Избавит от сутулости и холки на шее, минимизирует отеки на лице и теле, избавит от боли в шее и спине, позволит дышать и двигаться эффективнее. Подтянутый живот: Сделаете живот плоским и подтянутым. Укрепите весь центр тела – кор. Улучшите осанку. Уберете боли в шее и спине. Здоровые стопы: Уменьшите боли в стопах, коленях, суставах, пояснице. Возьмете под контроль развитие плоскостопия, деформации стопы и рост шишки у большого пальца. Здоровые стопы Бонус Бонусом в курс входит план питания на 1650 ккал и рекомендации, как сохранить стройность при сниженной активности. .SpoilerTarget">Спойлер: Программа курса 1 неделя 1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут * 2 урок: Тазовое дно №1, 27 минут 3 урок: Артикуляция позвоночника №1, 31 минута 4 урок: Укрепление ягодиц №1, 16 минут Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут * Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты * Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут * * уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю. 2 неделя 1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут * 2 урок: Укрепление спины №2, 28 минут 3 урок: Укрепление кора №1, 15 минут 4 урок: Укрепление ягодиц №2, 25 минут Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут * Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты * Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут * *уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю. 3 неделя – Удлиненная 1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут * 2 урок: Тазовое дно №2, 34 минуты, 3 урок: Укрепление кора №2, 12 минут 4 урок: Укрепление ягодиц №3, 22 минуты 5 урок: Укрепление спины №3, 16 минут Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут * Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты * Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут * *уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю. 4 неделя – Усложненная (работа с весом) 1 урок: МФР, Дыхание, Тазовые часы, 30 минут * 2 урок: Тренировка без веса на все тело, 18 минут 3 урок: Тренировка ягодиц с гантелями, 19 минут 4 урок: Тренировка на все тело с весом, 37 минут Дополнительно: Экспресс Разминка, 7 минут * Дополнительно: Динамическая разминка, 23 минуты * Дополнительно: Стопа, 2 комплекса по 11 и 16 минут * *уроки, отмеченные звездочкой являются повторяющимися из недели в неделю. Бонус #1 – Питание Питание на 1 650 ккал на 3 дня и 2х вариантах – всеядные и постящиеся Лекция по адаптации меню под себя 14 рецептов на каждый прием пищи: завтраки, сытные перекусы, основной прием пищи, салаты Введение: Как еда и ОДА связаны Почему важно питаться сбалансированно и с углеводами Как пересадить на ЗОЖ всю семью Как управлять аппетитом Зажор и отработка еды Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов * раздел с питанием открывается на первой неделе Бонус #1 – Про умный фитнес Важность быть спокойными Как жить в рамках стресса и негатива Комплекс упражнений для сна Комплекс упражнений для утра Как снять напряжение с груди МФР: как выбрать минимальное оборудование и почему важно делать Как убрать валики над коленями Когда эффективнее выполнять тренировки Как питаться до и после тренировок Питание и ПМС Важность разминки и растяжки Как включить мышцы живота с помощью полотенца Почему нельзя втягивать живот Забота о стопах детей * раздел с питанием открывается на первой неделе 
|
